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Hallo zusammen, ich bin neu im Forum, aber nicht unbedingt auf dem Wasser. Ich habe 97 mit dem Surfen begonnen und wurde letztes Jahr durch eine Schulter-OP ziemlich ausgebremst. Die mussten die Kapsel wieder an den Knorpel nähen, da sie sich durch vermehrtes auskugeln (u.a. auch beim surfen!) abgelöst hat. Jetzt such ich Leute die das selbe oder ein ähnliches Problem haben/hatten um sich mal auszutauschen.
Das Schultergelenk ist das Gelenk mit dem größten Freiheitsgrad. Darum muss es auch muskulär geführt werden. Wenn du also die Schultergürtel- und Schultergelenksmuskulatur ordentlich trainierst ist das Risiko geringer dass Du Dir die Schulter sofort wieder rauskugelst. Frag doch einfach mal den operierenden Arzt wie’s ausschaut, da nicht jeder dieselbe Schulter hat. Und bei der Gelegenheit kannst Du ihn ja auch gleich nach einem Trainigsprogramm fragen.
maxl
Na, das hab ich schon durch. Die Ärzte sagen in etwa das selbe. Ich mache Übrungen die die Rotatorenmanschette und die Schultermuskulatur im Allgemeinen stärken, ausserdem gehe ich paddeln um mich wieder an die Beweugung zu gewöhnen.
Angeblich ist die OP auch so weit gut verlaufen und ich habe mir auch ne menge Zeit zum ausheilen lassen genommen ( 10 Monate). Es ist auf jeden Fall eine merkliche Verbesserung gegenüber vorher zu spüren, die Unsicherheit denke ich kommt eher aus dem Kopf: Unterwasser in der impact zone ne Schulter einränken ist eine Erfahrung die ich nicht 2 mal machen muss…
Jetzt fange ich wieder an und versuche nicht direkt Vollgas zu geben, sondern mich langsam zu steigern.
Zum Thema Muskelaufbau: ist bei mir so eine Sache, richtig Masse aufbauen geht nicht so gut. Ich trainiere seit ich das erste Mal Probleme hatte (also seit gut 3 Jahren) , aber da war es wohl schon zu spät.Was mich brennend interessiert ist wie ihr wieder ins Wasser gekommen seid, Paddeltechniken, die das Gelenk nicht so belasten, generell Erfahrungsberichte.
kommt denn die Belastung der Schulter besonders durch das paddeln zustande? Habt ihr schon den Take off mal im trocknen getestet?
Nach der OP müsste doch das Problem des Auskugelns erst einmal behoben sein oder? Kenne auch jemanden der das extrem hatte, der konnte seiner ‚Freundin nich t mal mehr den Arm um die Schulter legen ohne hinterher ins Krankenhaus zu müssen, jetzt nach der OP ist halt Ausheilung angesagt und dann schön kräftigen.
Aber keine Dauerbelastungen, paddeln in maßen und kontroliiert.
Was ich auch sehr empfehlen kann ist Yoga, das schult die Aufmerksamkeit und kräftigt den Schulterbereich und den Rücken. Sorry erstmal, der Gast weiter oben bin ich selbst, da hab ich wohl gepennt…
Ja, die Belastung kommt schon von der Kraulbewegung. Der Oberarmkopf hängt sich hinten im Schultergelenk ein und fungiert dann als Hebel. Mittlerweile hab ich nicht mehr die Beweglichkeit, was ausnahmsweise mal gut ist. Den takeoff hab ich im Trockenen probiert, Liegestützen machen war eine Übung in der Reha und von da aus ists dann auch nicht mehr weit…
Mein Arzt meint zum Thema Kraulen: Naja, musste wohl deine Technik etwas umstellen, und ob die Schulter hält musst du letztdenendes selbst rausfinden…
Ich war die Woche jetzt fast jeden Tag ne halbe Stunde paddeln, und es geht. Langsam, aber es geht. Nur wenn Kraft nachlässt sollte man sofort nen Gang runterschalten. Dann wirds unsauber und ich denke das ist das was ich üben muss: immer auf die Haltung achten, und keine flapsigen Bewegungen machen.
Ich sags nochmal, meine OP war letzten August. Ausheilen ist extrem wichtig! Ich hab auch mit der Reha 3 Wochen später angefange als geplant. Ich wollte ganz sicher gehen, das die Kapsel wieder eine anständige Verbindung zum Knorpel bekommt, und die Wintersaison war eh gelaufen…
Jetzt erst habe ich wieder mit dem Kraulen begonnen, Brustschwimmen ging schon eher. Ich hoffe mal, dass sich der Aufwand auch lohnt, aber bis jetzt ist eine wirkliche Verbesserung zu spüren.Also wäre klasse wenn jemand da Tipps bezüglich Technik hätte oder einfach mal seinen Trainingsplan um sich wieder fit zu machen.
Am besten vom Physiotherapeuten ein Trainingsprogramm zusammenschneidern lassen, bei mir haben sie das gemacht nach einer größeren Verletzung , am besten zu jemanden gehen, der Sportler behandelt, vielleciht sogar Schwimmer, die können das am besten nachvollziehen.
moin,
hab seit 2 wochen ebenfalls heftige schulterprobleme. ich vermute eine chronische entzuendung wg. zu viel surfen. bin bei meiner suche nach gescheiten websites zum thema auf folgende site gestossen, die dir vielleicht hilft:
http://www.schulterinfo.de/Info/Sport/schwimmen.htm
dort gibt es infos zu allen moeglichen (sport-)verletzungen, die mit der schulter zusammenhaengen, als auch therapiemoeglichkeiten.
no worries.
hallo.
ich hänge mich an den fred hier dran…
also ich hab mir die schulter ausgekugelt. war bei nem guten orthopäden, schulterspezialisten und nem weiteren arzt (der das MRT gemacht hat).
alle waren sich einig, dass ich glück hatte, weder labrum (knorpel um gelenkpfanne) noch kapsel, noch bänder wurde geschädigt. die delle/kerbe (hill sachs läsion) ist trotzdem da. also kann ich wohl zum glück durch physio und training wieder alles hinkriegen. ich spreche viel mit der physiotherapeutin (die selber sportlerin ist und beide schultern ausgekugelt hatte – seit dem aber nichts mehr passiert ist – durch richtiges training), die meinte, die kraulbewegung ist das schlimmste – wie es hier auch schon steht. deswegen muss alles gesund sein bevor man surfen bzw paddeln geht.
ich werde nochmal zum doc gehen und genau aufs surfen/schwimmen/paddeln/kraulen eingehen. werde mir übvungen zusammestellen lassen etc pp.
wie sind eure erfahrungen, nachdem ihr wieder ins wasser gegangen seid?
klar erstmal paar softe beachbreaks und so. aber was macht ihr, wie bereitet ihr euch vor etc pp?
das thema hier ist ja schon etwas älter, deswegen gibt es bestimmt noch ein paar neue erfahrungen…ich hab eigentlich kein problem die ersten 2 wochen 4ft beachbreaks zu surfen, damit ich psychisch und physisch wieder auf 110% prozent komme, vielleicht geh ich sogar in ein surfcamp…wenn die schulter dann wirklich im wasser raushüpft und etwas härteres unter mir ist als sand und es nicht mehr so soft ist, weiss ich es gibt nen surflehrer…
also habe ich vor 6 monate nach der luxation wieder ins wasser zu gehen …(wie geschrieben ohne op)
wie sind eure erfahrungen, vor allem in bezug auf reha, vorbereitung aufs surfen, prävention und die ersten sessions? würde mich freuen wenn viel postivies kommt…bis jetzt habe ich ca 90% horrorgeschichten von schulteropfern gehört 🙁
haut rein…
Servus!
Wird ein längerer Beitrag, aber ich denk es ist was für dich dabei:
Ich (27 Jahre alt, sportlich) hab mir das erste Mal vor 10 Jahren die Schulter beim Fussball spielen, beim einem Sturz aus vollem Sprint ausgerenkt. Die Schulter ist allerdings von selbst wieder zurückgehüpft, als ich mit der anderen Hand meinen Arm stützen wollte.
Übelste Schmerzen halt klar, aber nach einer Woche waren die weg. Ich bin nicht zum Arzt gegangen und die Schulter war ja wieder drin. Eventuell hab ich das damals nicht realisiert, dass ich auf jeden Fall zum Arzt hätte gehen sollen.Ich hatte dann eigentlich keine Probleme… nach einiger Zeit fingen jedoch die Luxationen (oder auch halbluxationen…. man merkt, das Gelenk will raus bei bestimmten Bewegungen.. kann es aber noch abfangen) wieder an.
1-2 pro Jahr., mehrere Male pro Jahre…. vor der OP vor 2einhalb Jahren, waren die Luxationen an der Tagesordnung.
Beispiele:
Morgens aufstehen und sich strecken…. Bämm Luxation.
Kaffeetasse oben ausm Schrank holen… Bämm Luxation.
Aufm Bauch schlafen und Arm im 90 Grad Winkel nach oben liegen haben.
usw.Am Schluß hab ich jegliche Bewegungen, bei denen das Schultergelenk mehr als 90 Grad und dann noch nach hinten (umgekehrter Butterfly) vermieden.
Irgendwann war ich Alltag so eingeschränkt, dass ich zum Arzt bin. Dann zum Orthpäden, dann ins KK.
(Falls jemand ein wirklich gutes KK braucht um kaputte Schultern wieder zu richten… Melden)
Die haben mich erstmal ausgelacht (schätzungsweise 30-50 Luxationen insgesamt gehabt über die Jahre) und dann halt die Untersuchungen und die OP.
OP war ne offene OP (Schlüssellochmethode/Arthroskopie nicht möglich da zuviel kaputt war) und es wurde die Lippe ringsherum an die Pfanne angenäht und desweiteren der umhüllende „Sack“ (Gelenktasche?) gerafft und vernäht.
3 Wochen Gilchristverband (laut deren Aussage absolut maximale Dauer.. bei mehr Zeit in meinem Fall riskiert man Versteifungen) und dann ging halt die REHA los.
Und die REHA ist fast wichtiger als die OP. Da entscheidet sich alles, man kann NIE genug Reha machen.
Am Anfang ging halt gar nichts…. keine Muskulatur da, Schmerzen bei der passiven Reha.
Nach 3 Wochen Bewegungen über 90 Grad möglich.
Nach 6-8 Wochen aktiv gegen Widerstand.
Insgesamt waren es beim mir ich glaub 4 Monate Reha und davon die ersten 3-5 Wochen TÄGLICH und dann ein- bis 2mal die Woche.
Nochmal, die tägliche REHA am Anfang war so unglaublich wichtig.Nach Ende der REHA Bewegungsfreiheit zu 95% wiederhergestellt, bsp, wenn man die Hand mit der Handoberseite auf den Rücken legt und versucht Richtung Nacken zu gehen. Da fehlten noch ein paar cm.
War soweit ganz gut, war wirklich zufrieden.Habe dann ein halbes Jahr im FitnessStudio gemäßigt, jedoch gezielt die Schulter trainiert. (Nur geführte Maschinen: Seilzugmaschine, Butterfly, und dann auch Klimmzüge und Liegestütze)
Auch immer wieder mal Dehnübungen daheim und dann hab ich (unter anderem wegen dem Surfen, der Killersportart für kaputte Schultern) auch mim Kraulen angefangen.Die letzten 2 Jahre bis heute war ich regelmässig schwimmen, 2*2 Wochen in Portugal Surfen und bin jetzt in gerade fürs Surfen in Bilbao 😈
Die Bewegungsfreiheit meines ehemals kaputten Schultergelenks ist zu 99% wiederhergestellt. Ich bin ultrahappy.
Manchmal jedoch habe ich das Gefühl und das kommt eigentlich immer nur bei extremer Belastung und sehr selten vor (Stichwort: unkontrollierte Bewegungen) …. ausgepowert im LineUp anpaddeln… usw. das die Kugel in der Pfanne eigentlich rauswill (das was quasi immer früher passiert is) jedoch aufgrund der OP, Muskulatur, ka. schlichtweg daran gehindert wird rauszuhüpfen sondern stattdessen einfach sozusagen in der Pfanne ein kleines bischen bewegt.
Also so auf die Art:
Kugel will raus–> is aufm weg sich auszukugeln–> auf halbem Weg gehts nicht mehr weiter wie früher–>also muss sie wieder in die Pfanne zurück.
Das hört sich jetzt vielleicht schlimm an, muss aber sagen, dass es mich minimalst stört und desweiteren nicht beeinträchtigt.
Ausserdem kommt es wirklich sehr selten vor.Fazit:
Laut Aussagen der Ärzte war ich ein sehr schwerer Fall.
Mit intensiver und kontinuierlicher Reha, Eigenintiative im Fitness und Schwimmbad würde ich mich heute als 99% geheilt beschreiben.
Klar is das immer im Kopf und ich weiss genau, wenn die Schulter einmal wieder auskugelt isses quasi vorbei bzw. kommt es immer wieder.
Muss jedoch auch sagen, dass ich bereits einige Situationen hatte wo sie früher halt auf jeden Fall ausgekugelt wäre (Wipeouts, Stürze und Stolpern usw.) und nichts bzw. wenns dumm gelaufen is, das oben beschriebene Verhalten aufgetreten ist.Ok, wer bis hierher gelesen hat… RESPEKT 🙂
Ansonsten bin ich für Fragen jederzeit zu haben… auch für gemeinsames Surfen bis Mitte Dezember im Baskenland 😉
Gruß
Phil wow, danke dir! ❗
einerseits ist es natürlich ein horror bei der kleinsten bewegung ne luxation zu haben, andererseits freuts mich, dass es bei dir auch wieder zur fast vollständigen heilung kam! das macht mir hoffnung, da ich ja der harmlose fall bin 🙂
ich bin halt jetzt voll dabei mir passende übungen zu suchen (auch yoga). hast du ein paar gute sachen, die man gut zuhause mit ein paar hanteln (hab ich als einziges) machen kann? mit dem brustschwimmen werde ich nächste woche anfangen.
würd mich freuen, wenn du ein paar präventionsübungen für mich hättest (man kann nie genug variation haben 🙂 ), da die reha bei mir ja fast schon abgeschlossen ist…
danke und toller beitrag!
ciao
@Hugo: wollte nur kurz anmerken, dass du dich bei ner ausgekugelten schulter besser nicht auf den Surflehrer verlasen solltest…die haben da garantiert in den wenigsten fällen Ahnung von.
Im Krankenhaus wird normalerweise erstmal ein Röntgen von der Schulter gemacht, bevor der Arzt daran rummanipuliert…(bei den chronischen Luxationen ist das halt eine spezielle Sache.@copyright: krasse Geschichte 😕 Wär übrigens für ne gemeinsame Session im Baskenland zu haben, was sind deine Vorschläge für die nächste (stürmische!) Woche 😉 ? )
@ Hugo
Danke für die Blumen, aber ernsthaft:
Ich bin weder Arzt noch Physiotherapeut! Desweitern unterscheidet sich dein Fall deutlich von meinem. (OK, das musste ich sagen :P)
Aber ich hab doch geschrieben was ich gemacht hab:Im Fitnessstudio:
Latziehen, Seilugmaschine, Butterfly (pos und neg.) … diese Übungen sind halt gut, weil es geführt ist.. rudermaschine is auch okOk, Übungen für zuhause:
Weisst du was Terrabänder sind? Falls nicht, google mal, dann muss ich es nicht erklären.
Mit den Dingern kannst du relativ flexibel verschiedene Übungen für den ganzen Körper, auch die Schulter durchführen. Hab die Erfahrung gemacht, dass (wenn du einigermassen sicher bist im Gelenk und Muskeln aufbauen willst, langsames trainieren (3-5sek pos., warten, 3-5sek neg.) sehr effektiv ist, Stichwort HIT für weitere Infos.
ansonsten Bogenschiessen, Eimerheben, und wasweiss ich…kenn die namen nicht.. aber is ja offensichtlich, dass man damit alles richtung schulter trainieren kann, was geht und sehr variabel bzgl. Widerstand (einfach Terrabänder mit kürzerem Abstand greifen oder doppelt aufwickeln und trainieren…)
Klimmzüge, Liegestütze als Klassiker.
Fürs Surfen hab ich mich dann schlussendlich mit Kraulen aufgebaut.
Hier für Schnellkraft und Muskelaufbau Sprints machen (wenn du halt Kraulen kannst von dem Zustand deiner Schulter her)
Beispielsweise:
eine Bahn Kraul, kontrollierter Sprint –> eine Bahn Brust zurück, Erholungsphase.
2 Bahnen Kraul, kontrollierter Sprint –> zwei Bahnen Brust zurück, Erholungsphase.
usw.
Oder einfach warmschwimmen und 2mal Kraulsprint solange bis du sprichwörtlich verreckst.
Das du das keine Stunde durchhälst ist mir klar, ist halt auch nicht der Sinn dieser Art von Training.
Für Muskelaufbau bin ich Vertreter dieser Methodik, also wenig Wiederholungen mit höher Intensität/Belastung… kann man drüber streiten, will ich aber nicht.
Aber klaro, auch normales Kraulen „am Stück“ kann ich nur empfehlen.
@seb
http://www.soul-surfers.de/wellenreiten_forum/surfen-im-baskenland-bilbao-sept-dec-t11084.html
Muss arbeiten unter der Woche und wird momentan zu früh dunkel um noch ne Abendsession einzuschieben.
Könnten uns aber mal für ein Wochenende verabreden oder so, entsprechend dem Forecast halt!
Kannst den Link oben benutzen um Vorschläge reinzuhauen oder mir auch ne PM schicken,
Werd morgen und/oder Sonntag around Bilbao und Kantabrien den lokalen Spots und Winden entsprechend mein Glück versuchen…
und für den bis jetzt perversen Swell der am Mittwoch kommt, hoff ich immernoch BigWave Surfing in Menakoz oder Punta Galea zu sehen…
Ansonsten bietet sich bei dem Swell (wird man sehen wie es sich entwickelt) was geschütztes wie Plentzia o.ä. an…
Oder hast du etwa nen Jetski, 2 Eier in der Hose und heisst Laird Hamilton? 😉Gruß an euch beide,
Phil @Hugo: wollte nur kurz anmerken, dass du dich bei ner ausgekugelten schulter besser nicht auf den Surflehrer verlasen solltest…die haben da garantiert in den wenigsten fällen Ahnung von.
ich meinte, der lehrer kann mich ausm wasserziehen, wenn er merkt ich hab mich verletzt oder sowas…
Desweitern unterscheidet sich dein Fall deutlich von meinem.
klar, aber im endeffekt sind die muskeln die gleichen die die schulter vor dem auskugeln hindern sollen…
auf jeden fall danke ich dir, einerseits da ich weiss dass alles gut werden kann und natürlich andererseits, dass du mir so ausführlich bei den übungen und so geholfen hast!
danke Moinsen!
Ich hab auch Probleme. 2 mal in den letzten 3 Monaten. Beim letzten mal ist die Schulter dann mal richtig raus.
Hier haben ja die meisten positive Erfahrungen mit den Behandlungen und Ärzten gemacht. Bei welchen Ärzten ward ihr denn? Habt ihr Tips zur Wahl eines Arztes? Gibt es vielleicht Spezialisten, die auch Kassenpatienten nehmen? Oder muss ich in eine teure Privatklinik?Danke und Grüße
Michael Ich würde erstmal zum Arzt/Orthopäden gehen, dein Problem schildern und schauen, dass du ein paar Einheiten Physiotherapie verschrieben bekommst.
Dann einen _guten_ Physiotherapeuten suchen, der sich das nochmal anschaut und dir entsprechende Übungen zeigt. Halte das für wesentlich wichtiger als der Gang zum Arzt!
Gerade Orthopäden neigen gern dazu, Cortison spritzen oder operieren zu wollen. Ersteres ist pures Gift, letzteres führt leider gerade bei Schultern oft zu anderen Problemen, nämlich Entzündungen durch Reibung des OP-Bedingten Narbengewebes im Gelenk.
Von daher lass dir vom Physiotherapeuten dann Übungen zeigen. Je nach dem wie deine Schulter springt wird er dir auch sagen können was du fokussieren solltest.
Ansonsten halt Training zur Schulterstabilisierung. Ich mag Therabänder. 2-4 Sätze, ~20-25 Wiederholungen, langsam, den Muskel zum brennen bringen.
Habe selbst immer wieder Probleme mit Teilluxationen, mitlerweile aber glücklicherweise deutlich weniger 😉
von mir die info generell mit gesundheitsfragen (wie eigentlich bei allem, aber sonst ist es nicht so wichtig) im internet vorsichtig zu sein.
arzt fragen, besser mehrere. denn ärzte haben auch ein viel zu gutes image.bin selber sportwissenschaftler und fitness-guru, von mir bekommst du generell die info: muskeln, muskeln, muskeln! kraft und masse aufbauen. beweglichkeit behalten oder verbessern. wenn du das konsewquent machst kannste früher oder später nicht mehr auskugeln. bis dahin sollte es halt nicht zu oft passieren.
physiotherapeuten sind gut… aber wenn man sich auf die verlässt lässt man evtl das basistraining (kraft, masse!) schleifen.Servus!
…vor der OP vor 2einhalb Jahren, waren die Luxationen an der Tagesordnung.
Beispiele:
Morgens aufstehen und sich strecken…. Bämm Luxation.
Kaffeetasse oben ausm Schrank holen… Bämm Luxation.
Aufm Bauch schlafen und Arm im 90 Grad Winkel nach oben liegen haben.
usw.Am Schluß hab ich jegliche Bewegungen, bei denen das Schultergelenk mehr als 90 Grad und dann noch nach hinten (umgekehrter Butterfly) vermieden.
Irgendwann war ich Alltag so eingeschränkt, dass ich zum Arzt bin. Dann zum Orthpäden, dann ins KK.
(Falls jemand ein wirklich gutes KK braucht um kaputte Schultern wieder zu richten… Melden)
Die haben mich erstmal ausgelacht (schätzungsweise 30-50 Luxationen insgesamt gehabt über die Jahre) und dann halt die Untersuchungen und die OP.
…Hi! Ich bin gerade über diesen Thread gestolpert und du hast die Symptome beschrieben die ich beidseitig schon seit einigen Jahren habe. (Diagnose: beidseitige multidirektionale Instabilität bei starker Luxation)
Ich wäre sehr an deiner Empfehlung für ein Krankenhaus interessiert, da eine konservative Behandlung bei mir gescheitert ist (5 Monate Training).
Der Versuch, dir eine private Nachricht zu schreiben, ist leider gescheitert. Falls mir da jemand weiterhelfen kann, wäre ich natürlich auch sehr froh! 🙂
LG aus Göttingen
Hatte die ganze Sache auch. Wiederkehrende Subluxationen (raus-rein), dann zu nem bekannten Orthopäden in Bielefeld, der mir das St. Josef’s Krankenhaus in Bochum (Teil der Uni-Klinik) empfohlen hat. Bin auch insgesamt sehr zufrieden mit dem Verlauf.
Dazu muss ich aber sagen, dass ich einige Physios im Freundeskreis habe, die ich immer gebeten habe mit mir Übungen zu machen. Dazu war ich zum damaligen Zeitpunkt Krankenpfleger und studiere mittlerweile selbst Medizin. Soll nicht bedeuten, dass das irgendwie besser ist, wenn man damit Probleme hat, aber du verstehst natürlich mehr, wenn die Ärzte dich mit dem Fachchinesisch zuquatschen.Letztlich mache ich nach wie vor viel Sport im Fitnessstudio, aber eher in Richtung Kraftausdauer, als pumpen und versuche regelmäßig zu schwimmen, denn sonst glaube ich, dass mir das bei meiner linken Schulter auch blüht. 😉
Frohe Weihnachten und Gute Besserung… B)
EDITH: Was noch wichtig ist, wurde ja bereits gesagt: Zweitmeinung einholen.
Danke für die Antwort!
Ist deine Schulter denn nun in Ordnung? Keine Luxationen mehr? Und was wurde bei der OP operiert? Ich studiere auch Medizin, kannst also fachlich sprechen 😉
Frohe Weihnachten!
Keine Luxationen mehr rechts, allerdings macht die linke Schulter jetzt Probleme. 👿
Gemacht wurde: dorsaler Kapselshift
Bin grade auch über diesen Thread gestolpert. Und ich dachte schon ich bin der einzige dem son scheiß passiert^^
Bei mir sind auch oft beide Schultern mal raus gehüpft, gingen dann aber von alleine wieder rein. Manchmal beim snowboarden oder einfach so beim schlafen auf dem Bauch mit ausgestreckten Armen. Manchmal beim surfen in Frankreich wenn ich gefallen bin und dann mit meinen Händen auf den Boden kam sind mir die Schultern auch rausgesprungen. Dann vor 2 Jahren am zweiten Tag in Frankreich beim Duckdiven habe ich mir meine linke Schulter richtig ausgekugelt so dass es nur noch im Krankenhaus wieder zu beheben war.Ich war auch bei verschiedenen Ärzten, die meinten alle es müsse operiert werden. Jedoch war mir das nicht so geheuer.
Dann hab ich den Tipp bekommen mal mit klettern, bouldern anzufangen. Gesagt, getan und seitdem ist meine Schulter im Alltag nicht mehr luxiert, geschweige den das unwohle Gefühl beim Arm Strecken über 90° ist auch weg.
Dann habe ich an meiner Surftechnik gefeilt. Sprich bei großen Wellen kein Duckdive mehr sondern einfach untertauchen ohne Brett, Beim fallen die Arme kontrolliert am Körper halten.Und den Shorebreak meiden ^^. Bisher klappt das ganz gut also probiert es vielleicht auch mal mit klettern oder kraulen und ganz wichtig auch das aufwärmen und dehnen vor dem surfen.Grüße
Naja untertauchen ohne Board mag iwo funktionieren aber versuch lieber weiter die Schulter zu stärken und nen duckdive zu machen, du kannst jemand ordentlich damit verletzten, bzw je nachdem wo du surfst kann die Stimmung mal schnell nicht so angenehm werden wenn du das öfters machst. – Das ist jetzt nicht böse gemeinte oder soll dich angreifen also bitte nicht falsch vergehen
Schonmal was mim TRX gemacht? Gute alternative fürs Klettern geht auch daheim und ist richtig geil um tiefe Muskulatur zu festigen. Das Problem ist ja generell dass die Bänder der Schulter eher schwach sind und und man nur eine richtige Verbindung zum knöchernen Thoray hat. (Verbindung des Schultergürtels/Schultergelenks Zwischen Schlüsselbein und Brustbein (Sternoclaviculargelenk) dann haste am anderen Ende des Schlüsselbein das Acrcomioclaviculargelenk, AC-Gelenk oder Schultereckgelenk) Sprich die Schulter ist hauptsächlich Muskelgesichert sonst wär so ein großer Bewegungsumfang net möglich, ist halt bei Luxationen scheisse da die Bänder noch lockerer werden und es deshalb immer wieder luxiert. Da hilft dann nur mit Physio vernünftig die tiefe+oberflächliche Muskulatur zu stärken, dass die schwächeren Bänder von mehr Muskulatur unterstützt werden…
Hey super! Was für Übungen machst du mit dem TRX?
Ich hab selbst das Problem, dass ich schwache Schultern habe – die springen hin und wieder leicht, gekugelt sind sie zum Glück bisher noch nicht. Hatte aber immer wieder mal nach Stürzen oder „ungünstigen Bewegungen“ mit Überdehnungen zu tun, bei denen sich das Auskurieren über Wochen gezogen hat… Beim Klettern hab ich persönlich das Problem, dass ich mir die Rotatoren überlaste und die Schulter dann gut 1 Woche unbrauchbar sind 🙁
@Don Pepe: Mit dem Dehnen vorher wäre ich vorsichtig. Statisches Dehnen senkt den Muskeltonus und begünstigt so nur noch Luxationen (Wobei die Frage ist, ob du tatsächlich die Schultermuskulatur dehnst oder eher Arm- und Brustmuskeln?). Gut durchbewegen, damit Muskeln warum und gut durchblutet sind und damit die Gelenke geschmiert werden – das sollte in Bezug auf die Schultern reichen. Wenn schon unbedingt dehnen, dann lieber sanft-dynamisch, kann ja sein dass du’s eh so machst, dann nur als Info für alle anderen 🙂Ähm die Übungen im einzelnen zu besprechen / zu erklären ist zu aufwendig, das geht von Liegstütz mit gleichzeitigem Bauchtraining über Stretching bis zu Schulterdrücken im Handstand und Fuß in den Schlaufen. Schau mal bei Youtube da gibts massig Übungen da sieht man auch wie sie ausgeführt werden sollten. Achte auf eine saubere Ausführung, je nach dem wie stark deine Muskulatur ist kannst du dir sonst einiges kaputt machen, wenn du z.b. bei komplexeren Plankübungen oder Pikes (Umgedrehte Klappmesser) im Hohlkreuz hängst. Du kannst jede Übung progressiv variieren und schwieriger machen, wenn sich dein Körper dran gewöhnt.
Ich trainiere eigentlich gar nicht mehr mit Geräten/Gewichten sondern nurnoch funktionelles Training mit TRX nen paar anderen Sachen im Fitnesstudio Klimmzüge etc. Der große Vorteil beim TRX ist, dass man bei jeder Übung die wackeligen Schlaufen stabilisieren und gerade halten muss, dadurch ist deine tiefe Muskulatur immer am arbeiten um die Bewegungen auszugleichen und zu stabilisieren das wird dir für surfen mehr bringen als übungen mit massig Gewicht:D Ist immer sehr geil wenn du so aufgepumpte Typen hast, die zwar beim Lat-pull 150kg draufhauen aber null Körperspannung haben:DAchja und falls du dir überlegst son Teil zu kaufen, das original TRX kostet 200€ + 40 für die Halterung für Wand oder Zimmerdecke das ist absolut überzogen:D Gibt bei Amazon baugleiche Systeme für 60€ Hab mir in Australien son Teil mit Sachen ausem Klettershop für 20AUD selbst gebaut… Das gute ist die Dinger sind extrem leicht also kannste die gut mitnhemen aufem längeren Surftrip / Urlaub etc.
Das is der offizielle Youtube-Channel von TRX, da gibts viele Übungen http://www.youtube.com/user/trxtraining
Und da ist nen anderes Beispiel-Workout http://www.youtube.com/watch?v=fmhI_8wlm8I
War gestern nur mim iPad online, da war mir Links einbetten zu stressig;)
Hey, danke dafür. Ich hab bereits so nen Band und arbeite auch damit – es klang nur so als ob du da Schulterspezifische Übungen hast 😉
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